Hardlopen op lege maag: ja of nee?

Henk, dit is een veelgestelde vraag onder hardlopers! Mijn advies: eet iets kleins en makkelijk verteerbaars 30-45 minuten voor je loopt. Een banaan, een rijstwafel met honing, of een paar dadels. Die steken krijg je van te veel of te zwaar eten. Maar helemaal niks eten bij langere runs (8+ km) is ook niet ideaal — je spieren hebben brandstof nodig. En voor je spijsvertering: een goede darmflora helpt ook bij runners. Veel hardlopers hebben maagklachten die verbeteren met probiotica.

Als personal trainer: banaan 30 min vooraf is de gouden standaard. Niet te veel, wel genoeg glucose voor de run.

Ik had als zwemmer hetzelfde. Lichte snack 45 min vooraf werkt bij mij ook het best. Nooit een volle maaltijd.