← Terug
Eiwitten voor ouderen — hoeveel heb je nodig?
Ik ben 75 en merk dat ik minder spiermassa heb dan vroeger. Mijn fysiotherapeut zegt dat ik meer eiwit moet eten. Hoeveel heb je op deze leeftijd eigenlijk nodig?
Reageer
Log in om te reageren.
dave.19851 maanden geleden
Als personal trainer adviseer ik ouderen minimaal 1,2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht. Dus bij 75 kilo is dat 90 gram per dag. Meer dan de meeste ouderen binnenkrijgen.
KatjaCallens1 maanden geleden
Dave geeft precies het juiste advies Leen! Na je 60e verlies je sneller spiermassa (sarcopenie) en heb je meer eiwit nodig. Spreid het over de dag — elke maaltijd minstens 25-30 gram. Collageen is ook een goede eiwitbron, een schepje door je water of yoghurt. En beweging stimuleert de spieropbouw. Lees hier meer over de rol van collageen bij spieropbouw.