← Terug
Wakker worden om 3 uur 's nachts — herkenbaar?
Het is een van de meest gestelde vragen die ik krijg: "Katja, ik word elke nacht rond 3 uur wakker en kan dan niet meer slapen. Wat kan ik doen?"
Dit fenomeen is verrassend veel voorkomend en heeft vaak te maken met:
- **Bloedsuiker**: als je bloedsuiker 's nachts te laag wordt, maakt je lichaam cortisol aan om het te compenseren — en dat maakt je wakker
- **Stress**: cortisol kan ook door stress verhoogd zijn
- **Leveractiviteit**: in de Chinese geneeskunde is 3 uur 's nachts het "leveruur"
Wat je kunt proberen:
- Een klein eiwitrijk snack voor het slapen (handvol noten, stukje kaas)
- Turbo Magnesium rond 20:00 — magnesium helpt je zenuwstelsel te ontspannen
- Sweet Dreams als je structureel moeite hebt met doorslapen
- Vermijd alcohol in de avond (verstoort je slaapcycli)
Meer slaaptips vind je in mijn artikel over de beste tijd om magnesium in te nemen.
Wie herkent dit? En wat helpt bij jullie?
Reageer
Log in om te reageren.
tineke.m18 dagen geleden
DIT! Ik word al maanden rond 3 uur wakker en wist niet waarom. Die tip over bloedsuiker ga ik uitproberen. Vanavond een handje noten voor het slapen.
KatjaCallens18 dagen geleden
Probeer het zeker, Tineke! Een kleine eiwitrijke snack stabiliseert je bloedsuiker door de nacht heen. Amandelen, walnoten, of een stukje kaas. En laat me weten of het helpt!
bas_197518 dagen geleden
Als nachtdienstwerker herken ik dit zo goed. Bij mij is het een combinatie van een verstoord ritme en stress. De magnesium helpt bij mij ook — neem het 2 uur voor ik ga slapen, ongeacht het tijdstip.
renate_198017 dagen geleden
Bij mij kwam het 3-uur-wakker-worden door de mantelzorgstress. Mijn hoofd stond nooit uit. Turbo Relax voor het slapen + de magnesium heeft het voor mij opgelost. Slaap nu weer door.