De 5-4-3-2-1 oefening als je hoofd te vol zit

Ken je dat gevoel dat je hoofd overloopt en je gedachten alle kanten op schieten? Ik heb dat ook, zeker op drukke dagen. Er is een klein trucje dat me telkens weer helpt om terug te komen in het hier en nu, en het kost je nog geen twee minuten. Het heet de 5-4-3-2-1 oefening. Het werkt zo. Je benoemt vijf dingen die je ziet. Daarna vier dingen die je kunt horen. Dan drie dingen die je kunt voelen, bijvoorbeeld je voeten op de grond of de stoel onder je. Vervolgens twee dingen die je ruikt. En tot slot een ding dat je proeft. Wat er gebeurt is simpel maar slim: je haalt je aandacht weg bij het gepieker en brengt het naar je zintuigen. Je kunt niet tegelijk malen over morgen en echt luisteren naar de vogels buiten. Je zenuwstelsel krijgt zo een seintje dat er geen gevaar is en dat het rustiger mag. Ik doe het vaak even in de auto voor ik naar binnen ga, of in de avond als ik merk dat ik niet tot rust kom. Soms combineer ik het met een paar rustige ademhalingen erna. Voor wie in de avond echt moeilijk tot rust komt heb ik ook deze tips verzameld. Probeer de oefening eens en laat me weten of het bij jullie ook werkt. Ik ben benieuwd.