De bodyscan: zo laat je spanning los voordat je gaat slapen

Een van de fijnste dingen die ik ken om tot rust te komen in bed kost helemaal niets en duurt maar een paar minuten. Het heet een bodyscan en ik doe het zelf bijna elke avond, vooral op dagen dat mijn hoofd nog volop aan het malen is als ik al lig. Het werkt zo. Je ligt op je rug en je brengt je aandacht rustig naar je tenen. Je hoeft niets te veranderen, je merkt alleen op hoe ze voelen. Dan ga je langzaam omhoog: je voeten, je kuiten, je knieen, je bovenbenen, je buik, je rug, je schouders, je kaak, tot aan je kruin. Overal waar je spanning voelt adem je er even rustig naartoe en laat je bij de uitademing een beetje los. Wat ik zo mooi vind is dat je lichaam en je aandacht weer samenkomen. We zitten overdag zo veel in ons hoofd dat we amper nog voelen dat onze schouders de hele dag opgetrokken zaten. Met een bodyscan merk je dat pas, en in dat merken zit al de helft van de ontspanning. Lukt het niet om wakker te blijven tot je kruin? Dan is dat juist prima, dan heeft het precies gedaan wat het moest doen. En dwalen je gedachten af? Heel normaal, breng je aandacht gewoon vriendelijk terug naar waar je gebleven was. Ik merk dat dit samen met mijn vaste avondritueel het verschil maakt tussen malen en zakken. Ik schreef eerder al wat tips op voor een betere nachtrust, die vind je in dit artikel. Kennen jullie de bodyscan al? En wat helpt jullie om 's avonds uit je hoofd te komen?