Dim 's avonds bewust het licht, je lijf verdient een zachte landing

We hebben het vaak over schermen voor het slapengaan, en terecht, maar er is nog iets waar ik zelf veel baat bij heb: de felheid van het licht in huis. Als om acht uur 's avonds alle plafondlampen nog vol aanstaan, blijft je lijf denken dat het klaarlichte dag is. Sinds een tijdje doe ik na het avondeten bewust de grote lamp uit en steek ik een schemerlampje of twee aan. Het klinkt misschien klein, maar het geeft meteen een soort seintje: de dag is klaar, we gaan afbouwen. Mijn schouders zakken er letterlijk van naar beneden. Wat mij helpt is een vast rijtje: grote lamp uit, telefoon op de gang aan de lader, en dan een kop kruidenthee op de bank. Geen ingewikkeld ritueel, gewoon drie handelingen die ik elke avond in dezelfde volgorde doe. Je lijf houdt van herhaling. Voor wie in de winter snel somber of onrustig wordt: probeer overdag juist zo veel mogelijk fel daglicht te pakken, en 's avonds het tegenovergestelde. Dat contrast tussen licht overdag en zacht licht 's avonds doet meer voor je nachtrust dan we denken. Ik heb wat van deze rust-tips ook op een rijtje gezet in dit artikel over ontspannen. Hoe ziet jullie avond eruit? Zijn er mensen die ook zo'n vast afbouwmomentje hebben?