Drie zachte rekoefeningen om los te komen voor het slapen

Veel van ons zitten overdag lang stil, achter de computer of in de auto, en 's avonds voelen schouders en nek dan als een plank. Ik merk dat zo'n opgebouwde spanning me uit mijn slaap houdt, dus ik ben wat kleine rekoefeningen gaan doen vlak voor bed. De eerste: laat je hoofd rustig naar een schouder zakken en blijf daar vijf ademhalingen hangen, dan de andere kant. Je voelt de zijkant van je nek mooi oprekken, niet forceren. De tweede: rol je schouders tien keer langzaam naar achteren, alsof je ze over een denkbeeldige berg tilt. De derde doe ik op de rand van het bed, voorovergebogen met mijn armen los naar beneden, gewoon even hangen en uitademen. Het kost me samen hooguit drie minuten en ik voel mijn bovenlijf echt zachter worden. Het is voor mij een signaal aan mijn lijf dat de dag erop zit. Doen jullie iets met rek of beweging voor het slapen, of juist helemaal niet?