Progressieve spierontspanning: mijn avondtruc bij een druk hoofd

Sommige avonden lig ik in bed en blijft mijn hoofd maar doordraaien. Vroeger ging ik dan schaapjes tellen, maar wat bij mij echt werkt is iets anders: progressieve spierontspanning. Klinkt ingewikkeld, maar het is heerlijk simpel. Het idee is dat je je spieren eerst bewust aanspant en dan loslaat, van je tenen naar je hoofd toe. Je lichaam kan namelijk niet tegelijk gespannen en ontspannen zijn, dus door die spanning eerst op te zoeken en dan te laten gaan, zakt de rest vanzelf mee weg. Zo doe ik het. Ik begin bij mijn voeten, span ze vijf tellen stevig aan, en laat dan helemaal los. Daarna mijn kuiten, mijn bovenbenen, mijn buik, mijn handen en armen, mijn schouders, en tot slot mijn gezicht. Bij elke groep even vasthouden en dan bewust loslaten. Tegen de tijd dat ik bij mijn schouders ben, merk ik al dat mijn ademhaling rustiger wordt. Het mooie is dat je nergens iets voor nodig hebt en het overal kan. Ik gebruik het ook weleens op een drukke dag, gewoon even op een stoel. Wie het lastig vindt om in slaap te vallen door stress, dit is echt een aanrader om een weekje te proberen. Voor wie merkt dat de spanning zich al langer opstapelt, schreef ik eerder een stuk met meer tips om weer tot rust te komen: leer weer ontspannen bij overspannenheid. Wat is jullie vaste truc om het hoofd leeg te maken voor het slapen?