Hoe weet je of een supplement echt werkt? Waar ik zelf op let

Ik krijg deze vraag bijna elke week: Katja, hoe weet ik nou of een supplement echt iets doet? Heel begrijpelijk, want je stopt er tijd en geld in en je wilt natuurlijk resultaat zien. Toch is het antwoord minder spannend dan je denkt. Het eerste wat ik altijd zeg: geef het de tijd. De meeste natuurlijke supplementen hebben vier tot zes weken nodig voor je een eerlijk oordeel kunt vellen. Bij magnesium merken veel mensen na een week of twee al iets in hun slaap of spieren, maar bij collageen of krill olie mag je gerust twee tot drie maanden rekenen. Wie na drie dagen stopt omdat er niets gebeurt, heeft het product eigenlijk nooit een echte kans gegeven. Wat mij helpt is om vooraf op te schrijven waarom ik ergens aan begin. Slaap ik slecht? Voel ik me futloos in de namiddag? Heb ik last van stijve gewrichten? Schrijf je startpunt op, met een cijfer van 1 tot 10 als je wilt. Na zes weken lees je het terug en dan zie je pas echt of er iets veranderd is. Ons geheugen is namelijk een slechte meetlat, we vergeten hoe beroerd we ons zes weken geleden voelden. Let ook op de kleine dingen, niet alleen op het grote resultaat. Val je makkelijker in slaap? Heb je minder trek in zoet? Is je huid iets rustiger? Dat zijn signalen dat er iets goeds gebeurt, ook al is het niet spectaculair. En heel eerlijk: soms werkt iets voor jou net niet, terwijl je buurvrouw er dol op is. Dat mag, ieder lichaam is anders. Ik heb hier trouwens een handig artikel over geschreven waarin ik ook inga op timing, want dat maakt vaak meer verschil dan mensen denken. Hoe pakken jullie dit aan? Houden jullie iets bij of ga je puur op gevoel?